Meditation

Направленность внимания и благодарность.

2011-08-18T23:11:00.000-07:00

Внимание это тонко настраиваемый фильтр нашего восприятия. На одно и то же явление мы можем посмотреть с двух разных сторон, с позитивной и с негативной. И это очень легко сделать, когда ситуация прямо к нам не относится. Но когда дело касается нас лично, такое отношение к ситуации сразу
улетучивается.Мы смотрим только с одной стороны. Что же происходит с нашим вниманием – направляя его в сторону негативной оценки ситуации мы даем прямой сигнал, что это именно то, что нам нужно в данный момент. Наше внимание начинает точно следовать инструкции и раз нам сегодня нужно именно это, оно точно будет вводить в поле нашего восприятия новые неприятные ситуации. Мы будем опять огорчаться, обижаться, и опять давать вниманию действовать в том же русле.

Как же перевести настройку нашего внимания на другую, позитивную волну? Конечно, вот так сразу найти в ситуации положительную сторону и начать ей радоваться будет очень сложно.

Но попытаться подумать о благодарности – вполне реально.

Ведь каждому есть за что быть благодарным этой жизни на этой прекрасной планете! Даже просто тому, что вам так повезло, и вы появились здесь и смогли взглянуть на этот мир.

Позы для медитации

2011-08-18T22:44:00.001-07:00

В медитации существует огромное множество техник, типов, форм и поз.
Сидячая медитация — одна из самых распространенных, и говорят, что Будда обрел просветление во время сидячей медитации.

Сядьте, скрестив ноги. Сверху может быть любая нога. Поднимите голову, ощутите, как выпрямляется позвоночник. Положите руки на колени ладонями вниз и расслабьтесь. Немного покачайтесь вперед-назад, чтобы найти самое устойчивое положение.

Техника расслабления (релаксации) является основной составной частью любой медитативной системы. Получение мышечного расслабления основано на принципе единства тела и психики. Процесс мышления становится более управляемым при умении контролировать свой мышечный тонус, умении расслабляться.

Техника релаксации использует принцип психосоматического рефлекса.
Состояние психики, эмоциональные состояния определяют мышечный тонус, а состояние скелетной мускулатуры, в свою очередь, определяет наше эмоциональное состояние.
Умение расслабиться позволяет разорвать патологический круг, когда неприятная мысль рождает отрицательную эмоцию, которая приводит к мышечному напряжению. Напряжение мышц усиливает эмоцию, а отрицательная эмоция, в свою очередь, стимулирует неприятные мысли.

Для достижения релаксации (мышечного и психического расслабления) применяется целый ряд психических приемов, основанных на образно-чувственных представлениях, что в корне отличает восточную систему саморегуляции от ее европеизированных вариантов, где в основном применяются словесные формулы внушения.
Первый метод:
Прочувствовать свое тело. Напрячь и поочередно расслабить следующие группы мышц: руки, лицо, ноги, мышцы спины и живота.

Второй метод:
Представить, что ваши мышцы начинают массироваться и разминаться кем-то посторонним. При этом в них возникает чувство тепла.

Третий метод:
Вообразить себя погруженным в воду и мысленно растворить свое тело в ней. Последовательно растворить руки, лицо, ноги, спину и живот.

Упражнение "тростник на ветру"

2011-08-18T22:43:00.000-07:00

Упражнение взято из книги Ниши Кацудзо "Оздоровление сосудов и крови".

Исходное положение: лечь на живот на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и убрать всякое напряжение из ног, представив себе, что ноги от колена до ступни превратились в тростник, свободно отдающийся воле ветра.

Полностью предоставив ногам свободу движения, надо дать им возможность, сгибаясь и разгибаясь, стараться ударять по ягодицам. Достать до ягодиц удастся далеко нс сразу и далеко не всем. Но представьте, что ветер нападает на ваши ноги-тростник все с большей и большей силой, и ноги то вместе, то поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаются к ягодицам. В любом случае надо стараться делать такие движения, как будто вы хотите ударять себя по ягодицам, даже если достать до них не удается.

Делать упражнение надо ежедневно, стремясь к тому, чтобы пятки все же начали доставать до ягодиц. Это упражнение значительно усиливает кровоток по всей длине ног, улучшает питание мышц и тканей, снимает усталость с ног, начиная от бедра и заканчивая ступней.

Будьте счастливы и здоровы!
Наталья

Сила Вибрации

2011-08-18T22:42:00.000-07:00

Наш стиль жизни, наше здоровье очень часто не позволяет нам заниматься полноценными физическими упражнениями. Поэтому упражнения с использованием вибрации подойдут всем без исключения. Их можно делать и на работе и дома, людям любого состояния здоровья. И если в процессе выполнения сосредотачивать свое внимание на своих ощущениях и на образах здоровья – такая динамическая медитация очень скоро даст положительный результат!

Хочу предложить вам небольшой отрывок из книги Ниши Кацудзо "Оздоровление сосудов и крови".

"В человеческом организме ничто не пребывает в покое - постоянно сокращаются мышцы, волнообразные движения совершает кишечник, пульсируют и сокращаются стенки кровеносных сосудов, бьется сердце, вибрируют голосовые связки... Вытянув вперед руку, каждый человек сможет убедиться, что нет возможности удержать руку в полной неподвижности, как бы мы ни старались это сделать. Рука все равно начнет совершать едва заметные колебательные движения. В живом и здоровом организме постоянно пульсирует и вибрирует каждая клетка. Когда прекращается эта вибрация - наступает смерть...

Когда болезнь возникает как реакция на прекращение движения, на омертвение тканей в какой-либо области тела, в каком-либо органе - болезнь призывает нас именно к тому, чтобы мы возобновили движение и вновь воссоздали силу жизни в омертвевших частях организма. Болезнь - проявление Целительной Силы природы, которая таким образом пытается восстановить нарушение каких-либо природных законов в организме. Так не будем душить болезнь лекарствами -лучше прислушаемся к ее голосу, прислушаемся к этому тревожному сигналу, который посылают нам Целительные Силы нашего собственного организма. Ведь Целительные Силы говорят:

верни жизнь тому, что омертвело! Верни силу и энергию тому, что стало неподвижным! Вот о чем говорит нам болезнь. Так поможем Целительным Силам оздоровить организм методами самой Природы, вместо того чтобы безуспешно бороться с болезнью, убирая лишь внешние признаки общего поражения организма, но не убирая причины.

Именно способность всего человеческого тела до каждой клетки сокращаться, вибрировать, колебаться, постоянно находиться в движении и делает организм живым и здоровым. Именно способность капилляров сокращаться, пребывать в движении, вибрации позволяет им осуществлять кровоснабжение всех органов и тканей. Именно эта способность капилляров заставляет кровь нормально обращаться, нормально питать органы и ткани и нормально очищать их. Именно эта способность капилляров есть здоровье. ..

Научившись выполнять простые упражнения, заставляющие капилляры вибрировать, сокращаться, оживать, нормально работать, любой человек сможет вернуть себе здоровье без помощи врача, массажиста, без пилюль и медицинских процедур.

Наш организм устроен так, что все мышцы в нем постоянно, хоть и незаметно вибрируют - это очень тонкие вибрации, подобные звуковой волне. Пока есть эта вибрирующая волна - есть сила, есть здоровье, есть жизнь. Если вибрация ослабевает, ее можно и нужно усилить тренировкой, пока отсутствие вибрации не преобразовалось в болезнь. Причем, усиливая вибрацию в каком-то одном месте, мы заставляем сразу же включиться в это действие весь организм - и все тело начинает вибрировать, укрепляя и очищая капилляры во всем организме. Усиливая естественное природное свойство организма - вибрацию, мы помогаем организму восстановиться, очиститься и выздороветь...

Упражнение для каппиляров

Исходное положение: лечь на спину на твердую и ровную поверхность, под шейные позвонки положить твердую подушку ют валик. Затем поднять вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног располагались параллельно полу. Выполнение упражнения: в таком положении трясти обеими руками и ногами. Упражнение выполнять в течение 1-3 минут."

Потряхивать руками и ногами можно в любом положении - сидя, стоя, лежа. К вибрационным воздействиям также относятся поглаживания, постукивания, растирания, пощипывания. Самое сложное - это найти в себе силы и выделить на упражнения несколько минут в течении дня...

Будьте счастливы и здоровы!
Наталья

Потерянные чувства

2011-08-17T23:59:00.000-07:00

Очень.. очень давно когда человек был частью природы,…когда он чувствовал ее дыхание и стремления, когда человек был сам собой и воплощал в реальность свои мечты – в те времена он обладал удивительным даром – общаться со всем мирозданием, с природой, с животными…

Но мы относимся к нашим далеким предкам снисходительно…они нам кажутся так наивны, так просты – а мы сейчас просто на вершине эволюции и научно-технического прогресса! Ну.. почти боги!…

Однако мы не только развивались со временем, но и многое теряли…теряли связь с природой теряли связь с собой…Если внимательно присмотреться на жизнь обычного человека, то окажется что в ней слишком мало красок, мало положительных эмоций, мало смелости и дерзости.

Наши чувства утратили свою яркость – все для нас обычно, буднично. Мы не замечаем реакций нашего тела и оно уже давно

перестало говорить о важных вещах у большинства людей. Мы перестали обращать внимание на интуицию – ведь она не поддается рациональному объяснению. Чудеса исчезли из нашей жизни – вернее мы сами перестали их замечать. Даже научные факты которые не поддаются простому объяснению умалчиваются – чтобы простой народ не стал задумываться о том, что не все так просто и очевидно…чтобы не поднимал головы.

Сейчас новомодные психотехнологии кричат о возможности управления реальностью и что эти возможности подтверждаются квантовой физикой…Все это преподносится как наивысшие достижения науки…человеческой мысли – это победа разума.

Однако в этом вопросе – мы просто наивные дети по сравнению с нашими древними предками или теми племенами, которые до наших дней как-то сумели сохранить свое мировосприятие, свои знания и умения.

Древние знания сохранились и в культуре восточных народов. Мало того они незаметно стали просачиваться и в наши традиции, однако пока они носят вид модных атрибутов, как например Фэн-шуй.

Раньше любой предмет быта или одежды были символом, несли определенную энергию и выполняли определенную функцию. Сейчас одевая свой дневной наряд – мы даже не задумываемся об этом. Одежда, украшения, узлы, вышивка, живопись, скульптура, музыка, слово, даже бумага и ткань – все имело гораздо большее значение.

И основа этого различия – другое отношение ко всему. Все вокруг – это энергия и относится ко всему нужно с пониманием этого. И тогда можно эту энергию использовать, направлять, изменять, лечить и творить чудеса.

Для развития своей чувствительности к миру, к его энергии очень хорошо подойдет медитация с изображениями. Такая медитация освобождает и очищает ум, развивает чувствительность, гармонизирует работу нервной системы, снимает стресс и запускает процессы самовосстановления человека.

Необходимо выбрать изображение, которое вам нравится и вызывает положительные эмоции. Это может быть фотография с прекрасным пейзажем, с цветами, рисунок, мандала.
Расположите изображение перед собой так, как вам удобно.
Примите позу для медитации.
Расслабьте тело и следите за дыханием (примерно 15-20 дых циклов), дыхание должно быть медленным и глубоким (желательно брюшным)
Смотрите на изображение (или мандалу), сконцентрируйтесь на нем. Отмечайте все мысли и эмоции, которые возникают и постоянно возвращайте свое внимание к изображению.
Обращайте внимание на те элементы изображения, которые привлекают вас больше всего.
Более сложный вариант медитации – это концентрация на образе. Смотрите на изображение или мандалу в течение нескольких минут, затем закройте глаза и восстановите по памяти образ. Важен образ изображения, который возникнет перед вами. Рассматривайте этот образ, наблюдайте за ним. Отмечайте мысли, которые будут возникать – пусть они свободно появляются и исчезают. Но ваша задача – наблюдать внутренний образ изображения. Если образ пропадает – посмотрите опять на изображение.

Кажется просто…и это дает ощущение того, что раз техника проста – значит и малоэффективна… но это заблуждение . Всего лишь 10 мин каждый день и вы увидите результат (конечно, не на следующий день)!

Будьте счастливы и здоровы!
Наталья

Мысль – как она важна!

2011-08-17T23:57:00.000-07:00

Мысль – как она важна! Она - элементарная единица мышления, она – является началом всех творений на земле. С помощью мысли (мышления) мы способны решать задачи и проблемы. С ней мы способны постигать тайны и загадки природы и нас самих!
Но она не так уж безобидна. С ее помощью человек может не только созидать , но и уничтожать. Я говорю даже не о глобальных изобретениях человечества, которые способны нас физически уничтожить, я говорю о нашихповседневных мыслях. Они возникают и исчезают, некоторые из них крутятся постоянно, а некоторые настолько укоренились, что стали нашими убеждениями и формируют нашу картину мира (и нашу реальность тоже).

Мысль неразрывно связана с эмоциями. Стоит нам подумать о событии, когда нас кто-то обидел и мы тут же воспроизводим негативную эмоцию. Наверняка у многих была ситуация, когда близкий человек сделал то, что вы от него не ждали и это обидело вас. И как только вы вспоминаете этот эпизод – сразу захлестывают эмоции «как он мог так поступить», и вы начинаете прокручивать эту ситуацию снова и снова, вспоминать разные подробности (или воображать их), делать соответствующие выводы – и ваше состояние ухудшалось при этом все больше и больше… А на самом деле в этот момент вы создаете своему организму большие проблемы и мало того - вы формируете события своей жизни именно так, как вам НЕ хочется … Почему за то, что кто-то сделал не так как мы ожидали, мы наказываем себя – своими думами, эмоциями приводим к тому, что дисбаланс в организме выражается в виде болезни? Своей болезнью мы другого человека не воспитаем, не изменим и не улучшим… Мало того – мы повторяя снова и снова свои мысли, концентрируясь, вызываем воплощение наших мыслей в нашей жизни.
Вспомните, понаблюдайте за собой - о чем вы думаете когда творите…ведь это магический процесс, который многократно усиливает действие мысли. А о чем думаете, когда готовите для себя и родных…Индусы никогда не готовят в плохом настроении, считая, что пища приготовленная без радости – это яд.

Хочу вам представить для размышления небольшую цитату йога Свами Шивананда
"ЧУДЕСА ВИБРАЦИЙ МЫСЛИ

Каждая мысль, которую вы посылаете, - это незатухающее колебание. Она распространяется, заставляя колебаться каждую частицу вселенной, и если ваши мысли благородны, святы и убедительны, они вызывают вибрацию в сознании каждого близкого вам по духу человека.
Подсознательно все похожие на вас люди воспринимают проецируемую вами мысль, и в зависимости от способностей, которыми обладают, испускают такие же мысли. В результате вы, не подозревая о последствии вашей деятельности, приводите в движение великие силы, которые работают коллективно и противодействуют низким и подлым мыслям эгоистов и нечестивцев.
Мысль - это активная жизненная динамическая сила, самая активная, тонкая и непреодолимая сила во вселенной.
Благодаря аппарату мышления вы приобретаете творческую силу. Мысль переходит от человека к человеку - она влияет на людей!"

«…Вот оно »

2011-08-17T23:55:00.000-07:00

Из книги Джон Кабат-Зинн "КУДА БЫ ТЫ НИ ШЕЛ — ТЫ УЖЕ ТАМ"

« Вот оно...

Карикатура в журнале “Нью-Йоркер”: два монаха дзэн, молодой и старый, в рясах и с бритыми головами, сидят рядышком, скрестивши ноги, на полу. Тот, что помоложе, как-то вопросительно смотрит на старшего, который, обернувшись, говорит ему: “Больше ничего не будет. Вот оно”.

Это действительно так. Обыкновенно, предпринимая что-либо, мы, естественно, ожидаем определенных результатов своих усилий. Мы хотим увидеть результат или просто ощутить удовлетворение. Единственным исключением из общего правила я мог бы назвать медитацию. Медитация — это единственная преднамеренная систематическая человеческая деятельность, которая в основе своей не является попыткой усовершенствовать себя или заполучить что-то, а просто дает осознать, где ты находишься. Возможно, именно в этом и заключается ее ценность. Быть может, все мы должны сделать хоть что-то в своей жизни ради нее самой.

Но неверно представлять медитацию как “делание”. Точнее описать ее как “бытие”. Поняв, что “вот оно”, получаешь возможность освободиться от прошлого и будущего и очнуться там, где пребываешь, — в настоящем.

Как правило, это получается не сразу и ненадолго. Люди готовы медитировать ради расслабления, ради того, чтобы испытать некое особое состояние, стать лучше, снять напряжение или боль, оторваться от старых привычек и стереотипов, стать свободнее или просвещеннее. Разумны причины для занятий медитацией, однако все они равно чреваты проблемами, если ждешь результата только потому, что занялся медитацией. Тебя поймает желание заполучить “особые ощущения” или увидеть признаки прогресса, но, не ощутив чего-то необычайного достаточно быстро, ты можешь усомниться в правильности выбранного пути или же начать размышлять: “А верно ли я это делаю?”

В большинстве областей знания такой подход вполне обоснован. Конечно, когда-то просто необходимо ощутить прогресс, чтобы продолжать начатое. Но медитация не такова. С точки зрения медитации каждое состояние необычно, всякий момент неповторим.

Отказываясь от желания, чтобы что-то еще произошло в данный миг, ты приближаешь встречу с тем, что ожидает тебя здесь и сейчас. Если ты надеешься чего-то добиться или в чем-то усовершенствоваться, то можешь запросто шагнуть в сторону с того места, где стоишь. А если ты и не представляешь себе, где находишься, — а знание этого приходит с развитием полноты осознания, — то тебе придется долго кружить, вопреки всем стараниям и надеждам. Поэтому в занятиях медитацией лучший способ добиться чего-то — это вообще не стараться чего-то добиться.

"Если твой рассудок не затуманен преходящим,

Это — лучший период твоей жизни. " Во Минь

Попытайтесь : Время от времени напоминай себе: “Вот оно”. Проверь, существует ли хоть что-нибудь, к чему это нельзя было бы применить. Помни, что принятие настоящего не имеет ничего общего со смирением перед лицом происходящего. Оно лишь означает ясное признание: происходит лишь то, что происходит. Принятие не скажет тебе, как поступить. То, что случится потом, то, на что ты решишься, должно проистечь из твоего понимания настоящего. Попытайся-ка действовать, исходя из подспудного знания, что “вот оно”. Изменит ли это твои ответы или решения? Сможешь ли ты вдруг представить, что это, быть может, лучшая пора, лучшее мгновение твоей жизни? Если так, то что оно принесет тебе?...»

Будьте счастливы и здоровы!
Наталья

«…Медитация « Остановка»

2011-08-17T23:54:00.000-07:00

Из книги Джон Кабат-Зинн "КУДА БЫ ТЫ НИ ШЕЛ — ТЫ УЖЕ ТАМ"

"Медитацию считают деятельностью особого рода, однако это не совсем так. В шутку мы иногда говорим: “Не делай ничего, просто сиди”. Но медитация — не просто сидение. Это остановка и присутствие. По большей части мы впадаем в “делание”. Можешь ли ты остановиться на жизненном пути — хоть на мгновение? А если прямо сейчас? Интересно, что будет?

Хороший способ прекратить всякого рода “делание” — это на миг переключиться в режим “бытия”. Почувствуй себя “свидетелем предвечности”, безвременным существом. Просто наблюдай настоящий момент, но не пытайся его изменить. Что происходит? Что ты чувствуешь? Что видишь? Что слышишь?

В остановке самое забавное то, что стоит попробовать — и оно здесь. Все упрощается. Ты как бы умер, а мир продолжает вращаться. Если бы ты умер в действительности, то все твои долги и обязательства тотчас бы улетучились. Остаток их без тебя как-то сам истощился бы. Ведь никто другой не может выполнить за тебя твои собственные планы. Они без тебя иссякнут, как это случилось со всеми уже умершими. Так стоит ли заботиться о них?

А если это так, то нужно ли вновь мчаться к телефону, прямо сейчас кому-то звонить, если даже ты и считаешь, что это необходимо? Имеет ли смысл немедленно хвататься за книгу или бежать выполнять очередное поручение? Используй несколько мгновений, чтоб преднамеренно “умереть” для течения времени, и ты, оставаясь живым, освободишься и обретешь время для настоящего. “Умирая” таким образом в данный момент, ты по сути становишься еще более живым. Вот что может сделать остановка. В ней нет ничего от пассивности. Но когда ты решишь, что пора идти дальше, то пойдешь уже иначе, поскольку была остановка. Остановка фактиче ски оживляет, обогащает движение, выявляет его структуру. Она помогает отложить в сторону все, о чем печалишься и в чем не уверен. Она ведет нас.

Попробуй : Время от времени в течение дня остановиться, сесть и прислушаться к своему дыханию. Быть может, на пять минут или только на пять секунд. Отпусти себя и прими настоящий момент, включая собственное самочувствие и характер восприятия событий. В эти мгновения постарайся ничего не менять, просто дыши, и пусть все идет своим чередом. Дыши, и пусть все случится. Умри для желания быть чем-то другим в этот момент. Сердцем и разумом позволь этому мигу остаться таким, какой он есть, а себе самому остаться собою. Потом, когда почувствуешь, что готов, иди туда, куда зовет тебя сердце, иди осознанно и решительно. ...»

Будьте счастливы и здоровы!
Наталья

"Полнота осознания"

2011-08-17T23:53:00.000-07:00

Из книги Джон Кабат-Зинн "КУДА БЫ ТЫ НИ ШЕЛ — ТЫ УЖЕ ТАМ"

"Полнота осознания — древняя буддийская практика, имеющая прямое отношение к нашему повседневному образу жизни. Она выражает себя не в обращении в буддизм, а в пробужденности и жизни в согласии с собой и миром. Полнота осознания предполагает изучение человеческой природы, обретение мировоззрения и места человека в этом мире, а также умение по достоинству ценить полноту каждого прожитого мгновения. Более же всего она предполагает сопричастность.

С точки зрения буддизма обычное бодрствующее состояние сознания считается весьма ограниченным и ограничивающим. Оно скорее напоминает продолжение сна, а не бодрствование. Медитация помогает нам сбросить этот сон, привычный и неосознанный, и позволяет, таким образом, жить в соприкосновении со всем диапазоном осознаваемых и не осознаваемых нами возможностей. Мудрецы, йоги и учителя дзэн-буддизма в процессе тысячелетнего познания вынесли нечто весьма полезное, в том числе и для культуры современного Запада, уравновешивающее тенденции нашей цивилизации: покорить себе природу и управлять ею, совершенно пренебрегая тем фактом, что человек является неотъемлемой ее частью. Обобщенный опыт этих учений предполагает, что, исследуя глубины живой природы и, в частности, природы собственной души, путем скрупулезного и непрестанного самонаблюдения, мы научимся жить более умиротворенно, гармонично и мудро. Он формирует мировоззрение, не характерное для узости материализма, преобладающего на Западе. Но мировоззрение это нельзя назвать ни сугубо восточным, ни мистическим. Торо, живший в Новой Англии, еще в 1846 году увидел ту же ограниченность обыденного состояния человеческого ума и страстно писал о ее печальных последствиях.

Полноту осознания считали сердцем буддийской медитации. Понять ее суть несложно. Сила метода — в тренировке и применении. Полнота осознания представляет собой особый вид преднамеренного сосредоточения внимания на настоящем моменте без попытки как-то оценить его. Такого рода внимание развивает бдительность, ясность и реальное восприятие настоящего. Оно поворачивает нас лицом к моменту цветения жизни. Если упустишь эти мгновения, то не только пропустишь самое ценное в своей жизни, но и не сумеешь осознать все богатство и диапазон возможностей для своего роста и трансформаций. Ослабленное осознание настоящего неизбежно вызовет и другие проблемы, причины которых коренятся в бессознательных и бездумных поступках и поведении, что зачастую обусловлено глубоко укоренившимися страхами и чувством опасности. Проблемы эти, если не обращать на них внимания, постепенно множатся, и в итоге возникнет ощущение тупика и потерянности. Со временем человек теряет уверенность в том, что способен перестроить свои силы для более полной и счастливой жизни, способен избавиться от болезней.

Полнота осознания предлагает простой, но действенный путь выхода из сложившегося тупика в объятия мудрости и жизненной энергии. Она наделяет нас способностью самостоятельно выбирать, в каком направлении двигаться и как жить, включая отношения в семье, отношение к работе, к окружающему миру и планете в целом и, главное, к себе как личности.

Корни этого пути — буддизм, даосизм и йога, и прослеживается он и в работах таких мыслителей, как Эмерсон, Торо и Уитмен, равно как и в мудрости коренного населения Америки. Ключом к нему является умение по достоинству оценить прелесть настоящего и выработать тесную связь с этим моментом, непрестанно обращаясь к нему с должным вниманием и проницательностью. Это прямая противоположность принятию жизни как факта само собой разумеющегося.

Привычка пренебрегать настоящим в угоду грядущим мгновениям приводит лишь к удручающему осознанию невозможности вырваться из паутины жизни. Здесь и отсутствие пробужденности, и непонимание собственной души, и степень воздействия их на наши ощущения и поступки. Это резко ограничивает наше представление о том, что значит быть человеком, какая связь существует между нами и окружающим нас миром. Религия традиционно поддерживает подобного рода фундаментальные исследования в рамках духовности, однако полнота осознания практически не связана с религией, разве что в самом глубоком значении, стремящемся раскрыть исконную тайну бытия и признать наличие жизненной связи со всем сущим.

Когда мы решаемся открыться и не быть жертвою собственных предпочтений и неприязни, мнений и предрассудков, проекций и ожиданий, перед нами открываются новые возможности, и мы получаем шанс освободиться от смирительной рубашки бессознательного. Мне нравится называть полноту осознания искусством жить осознанно. Нет нужды становиться буддистом или йогом, чтоб заниматься этим искусством. Тот, кто слышал о буддизме, знает, что суть его — быть самим собою и не пытаться стать чем-то другим, чем уже не стал. Суть буддизма — прикоснуться к собственным глубинам, цель — полностью раскрыть их. Он направлен на пробуждение от сна, дающее возможность увидеть вещи такими, какие они есть. Изначально Буддой называют только того, кто пробудился к пониманию собственной сути."

Будьте счастливы и здоровы!
Наталья

"ПЯТЬ ЖИЗНЕННЫХ ПРАВИЛ РЕЙКИ"

2011-08-17T23:51:00.000-07:00

Даже если вы не занимаетесь рейки и даже ничего не слышали об этой системе, простые пять правил освещают те важные моменты, о которых мы обычно не задумываемся…а стоило бы.

Я приведу выдержу из книги Л. Кашлинской

«…Кроме того доктор Усуи (создатель Рейки) понял, что несмотря на то, что тело этих людей исцелилось, Дух их не исцелился. Он покинул город нищих и начал размышлять на эту тему. Во время медитации доктору Усуи открылись идеалы Рейки, которые он сформулировал в виде 5 жизненных правил Рейки :

1. Именно сегодня радуйся.

2. Именно сегодня ожидай самого лучшего.

3. Будь сердечен ко всему живому.

4. Честно зарабатывай себе на жизнь.

5. Будь благодарен за полученную благодать.

Жизненные правила Рейки не являются моральными постулатами, они, скорее всего, являются объектами для размышления, которые нам показывают, что для нас лично важно и где мы сами себе преграждаем путь. Очень важно прочувствовать их внутреннее качество, эссенцию и применить в нашей личной жизни. Для изменения жизни человека должно произойти изменение его образа мышления.

Первое жизненное правило: "Именно сегодня радуйся"

Если следовать первому жизненному правилу Рейки и радоваться каждому новому дню, то постепенно в нас вырабатывается чувство радостного ожидания перед новым днём. Если мы с радостью принимаем все аспекты нашего существования, то мы излучаем эту радость на всё окружающее. И кто может на нас злиться, если мы естественно излучаем радость и любовь. Наша радость начинает заражать окружающих и в конце концов она возвращается к нам.

И что бы не произошло, прими это с радостью, так как всё служит нашему духовному росту.

Второе жизненное правило: "Именно сегодня ожидай самого лучшего"

Мы находимся в состоянии беспокойства, когда мы потеряли контакт к жизнеутверждающему "Я есть" универсального Единства. Беспокойство - это плохая привычка. Иррациональные нелогичные структуры, состоящие из не переработанных опытов прошлого, являются источником наших забот. Доверься полностью жизненному плану, который находится в руках нашего Высшего "Я" и отпусти все свои заботы.

Мы не должны беспокоиться о прошлом, так как это бесполезно - прошлое не вернёшь. Если вы сожалеете о чём-то совершенном в прошлом, то примите ваши действия как акт неосознанности и отпустите эту ситуацию.

Также не беспокойтесь о будущем! Если мы постоянно думаем о нашем будущем и беспокоимся о нем, то мы не живём в настоящем. Сегодня Ты думаешь о том, как Ты будешь жить завтра, завтра Ты думаешь опять о завтрашнем дне и Ты не живешь, жизнь ускользает от Тебя, т.к. "завтра" всегда переносится на завтра. Не цепляйтесь за прошлое и будущее, мы блокируем этим нашу энергию, которую можно продуктивно использовать для претворения в жизнь наших планов. Живите сегодня, здесь и сейчас, и если при этом мы ожидаем самого лучшего, то наша жизнь качественно изменится к лучшему.

В нас постепенно растёт уверенность в том, что с нами не может случиться ничего плохого. И если вдруг происходят события, которые не укладываются в рамки "хорошего" по нашим понятиям, то надо осознать, что это наши рамки и что этим событием нам предоставляется шанс приобретения опыта и духовного роста.

Третье жизненное правило: "Будь сердечен ко всему живому"

Мы все происходим из Единого. Все формы жизни взаимосвязаны друг с другом и составляют целостную систему. Мы должны научиться относиться с уважением к любому самовыражению Существования, любить и уважать все формы жизни. Сердечность ко всему живому начинается с нас. После того, что мы начнём сердечно относиться к самому себе, примем с любовью наше тело, наше существо, то лишь после этого мы в состоянии сердечно относиться ко всем живым существам.

Всё наше существо начинает излучать сердечность, открытость и принятие других и, как следствие, наше окружение ответит признательностью и любовью. Если мы всё живое любим, таким образом мы любим себя и Мать Землю.

Четвёртое жизненное правило: "Честно зарабатывай себе на жизнь"

Это всегда наше Эго, которое считает возможным, что с помощью нечестности мы можем приобрести преимущество. Данные Эго-игры приводят нас к изоляции и мешают нашему духовному росту и осознанию.

Мы должны быть честны перед собой, если мы хотим остаться в естественном потоке жизни. Такая честность означает, что мы при любых обстоятельствах всегда должны смотреть правде в глаза. Будучи сами честными, мы вызываем это чувство в других. Кто добросовестно и честно работает, тот открыто встречается со своим "высшим Я".

Пятое жизненное правило: "Будь благодарен за полученную благодать"

Благодарность дарит нашей жизни изобилие. Она включает не только то, что нам уже дано, но и уверенность и твердое убеждение в том, что мы всегда всё получим в чём мы нуждаемся. Когда мы живём в состоянии благодарности, мы начинаем магически притягивать изобилие.

В космосе достаточно всего для всех и только наш страх перед нуждой отрезает нас от потока изобилия. Если мы в состоянии преобразовать страх в любовь, незнание в мудрость, тогда мы будем жить в безграничном изобилии. Сила наших благодарственных слов или мыслей создаёт энергию. На нашу благодарность отвечает космос всё большим изобилием. К нам приходит успех и благосостояние.

МЕДИТАЦИЯ НА ТЕМУ:

"ПЯТЬ ЖИЗНЕННЫХ ПРАВИЛ РЕЙКИ"

Примите удобное положение и расслабьтесь.
Следите за своим дыханием, наблюдайте за ним – оно становиться спокойнее, ровнее, живот плавно и медленно поднимается и опускается.
Войдите в альфа состояние, используя обратный счет.
Воспроизведите про себя первое правило и прислушайтесь к себе – какие эмоции у вас начинают возникать, что вспоминается, с чем ассоциируется это правило.
Что для вас значит радость…когда она возникает…
Попытайтесь воспроизвести это ощущение используя образы, воспоминания.
Примите решение – следовать этому правилу сегодня.

Можно перейти к следующему правилу, а можно закончить медитацию. Для этого переведите ощущения на свое тело, посчитайте от 1 до 5 и открывайте глаза. И вспомните о том, что сегодня все воспринимаете с радостью!!!

Будьте счастливы и здоровы!
Наталья

Чаша спокойствия

2011-08-17T23:48:00.000-07:00

Гармония...равновесие...спокойствие... Как часто мы находимся в состоянии гармонии..И как легко мы этим состоянием мы можем управлять? Или совсем не можем...

Стоит появится небольшому возмутителю, как это нас задевает, выводит из себя и мы уже не контролируем поток наших мыслей, чувств и реакций. Нас могут задеть самые пустяшные вещи - странный взгляд в нашу сторону, не те слова, которые вы ожидали услышать.

Все, что не совпадает с нашей картиной мироустройства и с нашими представлениями о правильном и неправильно, все это нарушает наше спокойствие и равновесие.

Упражнение "чаша спокойствия" прекрасно поможет вернуться к себе и успокоиться.

Начните дышать животом и посчитайте от 10 до 1.

"Представьте себе, что в центре грудной клетки у вас располагается некая чаша, до краев наполненная прозрачной жидкостью. (Подчеркиваю – чаша, а не иной сосуд,
тем более – сосуд с узким горлышком или с притертой пробкой. Форма чаши, ее стиль, материал,
из которого она изготовлена, значения не имеют.)

Теперь вторая часть упражнения – вы должны ВСЕ время удерживать чашу в горизонтальном положении, что бы вокруг или внутри вас ни происходило! Из нее не должно ничего проливаться или выплескиваться..."

Упражнение взято из книги В. Богдановича.

Будьте счастливы и спокойны!
Наталья

Визуализация здоровья

2011-08-17T23:03:00.000-07:00

Наше окружение, наша жизнь и наше здоровье в большей степени определяется нашими мыслями и установками. Это дает нам возможность повлиять на многие сферы нашего существования.

Визуализируя себя здоровым мы создаем свое здоровье.

Но простая визуализация иногда недостаточна. В своей медитации мы должны настолько проникнуться состоянием здоровья, почувствовать свое здоровое тело. Не просто представлять это состояние , а войти в него...слить с ним. Испытать радость от того, что тело молодо и здорово.

Когда человек болен - это сделать трудно. Поскольку ум в привычной своей работе постоянно возвращает наше внимание к настоящему, к плохому самочувствию и к болезни. И визуализируя здоровье мы чаще представляем, что когда-нибудь мы будем здоровы.

Но такой подход по мнению восточных мыслителей и современных квантовых физиков не приведет к положительным результатам. Только представление и переживание состояния здоровья сможет повлиять на него.

Нужно "пропитаться" этим состоянием, постоянно концентрировать свое внимание на ощущении здоровья.

Тренировать свою способность испытывать ощущения нужно постоянно. Если у вас болит голова или горло...начните такую тренировку.

На первом этапе нужно расслабиться и войти в медитативное состояние. Используйте для этого счет или следите за дыханием. Теперь сконцентрируйтесь на своих болевых ощущениях почувствуйте их характер, локализацию. И после этого трансформируйте их. Попытайтесь почувствовать в этом месте приятные ощущения. Вспомните что вы ощущаете когда здоровы и попытайтесь воспроизвести это чувство. Нужно именно почувствовать. Сначала это покажется невозможным, но через некоторое время вы заметите как ощущения начинают сменят друг друга - на короткое время боль начинает исчезать. Воспроизводить приятные ощущения станет легче и вскоре они вытеснят боль.

Конечно нужна некоторая тренировка как и в любом деле, и если не получилось с первого раза стоит попробовать еще!

Внутренняя улыбка

2011-08-17T22:34:00.000-07:00

Внутренняя Улыбка — это искренняя улыбка всем частям тела, включая все органы, железы и мышцы, а также нервную систему.

Практикуемая регулярно практика внутренней улыбки улучшает эмоциональную обстановку, снимает напряжения, предупреждает появление конфликтов и позволяет конструктивно подходить к проблемам, повышает самооценку. Наиболее эффективна внутренняя улыбка для нейтрализации действия стрессов.

Искренняя улыбка посылает энергию любви, которая обладает силой, чтобы согревать и исцелять. Просто вспомните время, когда вы были расстроены или больны физически, и кто-то, возможно, даже незнакомый, вам искренне улыбнулся — и внезапно вы почувствовали себя лучше.

Направление внимания которое сопровождает внутреннюю улыбку приводит к улучшению кровообращения, к нормализации давления и обмена веществ.

Внутренняя Улыбка тесно связана с тимусом и увеличивает функциональную активность этой железы. Когда мы находимся под влиянием эмоционального стресса, вилочковая железа — тимус — повреждается первой.

Сэр Мак-Фарлан Бурнер, лауреат Нобелевской премии из Австралии, предложил теорию рака, в которой сделал предположение, что увеличение функциональной активности тимуса может привести к возможности избежать заболевания раком.

Очень часто мы настолько лишены контакта со своим собственным телом и своими эмоциями, что даже не замечаем внутренней дисгармонии, которая, продолжая усиливаться, проявляет себя в конечном итоге в виде серьезного заболевания. Практика Внутренней Улыбки регулярно обеспечивает нас временем, чтобы взглянуть внутрь себя, поддержать связь со своими внутренними органами, нашей Ци, нашим дыханием и эмоциями. Это дает нам возможность замечать любые проблемы в момент их возникновения и помогает их трансформировать.

Техника выполнения

В удобном положении сидя нужно постараться расслабить свое тело. Пройдитесь вниманием по телу с ног до головы, расслабляя каждую группу мышц. Стопы, щиколотки, голени, колени, бедра, ягодицы, дальше – вверх по туловищу с двух сторон, низ живота и поясница, весь живот и нижнегрудной отдел, грудная клетка и верхнегрудной отдел, шея, дальше руки от пальце вверх, пальцы, ладони, запястья, предплечья, локти, плечи, плечевые суставы, надплечья, по шее к ушам, уши, кожа и мышцы лица, глаза, кожа черепа (скальп). Или как-то по-другому, по-своему.

Начинать практику внутренней улыбки необходимо с покачивания. Покачайте свой позвоночник, начиная от седалищных костей и крестца, в разные стороны. Улыбнитесь в позвоночник и покачайте каждым позвонком от основания позвоночника до черепа. Почувствуйте, как позвоночник расслабляется, разогревается и начинает светиться золотистым светом.

Затем покачайте позвоночником назад и вперед, при этом слегка кивая головой. Представьте себя бамбуком, полым изнутри. (Когда вы киваете головой, она держит связь с поясничной областью).
Окончив покачивания, улыбнитесь своему позвоночнику, посылая улыбку от верхнего позвонка до основания позвоночника, а затем от основания позвоночника снова до самого верха.

Улыбнитесь вашему сердцу. Почувствуйте любовь, внутреннюю радость и счастье в своем сердце. Расширьте эту любовь и счастье во Вселенной и приумножьте их. Продолжайте расширять безусловную любовь, внутреннюю радость и счастье из сердца во Вселенную и чувствуйте, как они возвращаются приумноженные в ваше сердце с красным светом. Позвольте этому свету сиять во все органы вашего тела подобно солнечному свету. Если возникнет ненависть, продолжайте улыбаться, посылая любовь и счастье этому чувству, и вскоре оно превратится в энергию любви и счастья.

Улыбнитесь в желудок, селезенку и поджелудочную железу. Понаблюдайте за беспокойством внутри них. Вдохните золотистый желтый свет, чувство открытости и бесстрашия, соответствующие энергии земли, гармонию и центрированность. Примите ваши беспокойства, уравновесьте их добродетелями открытости, бесстрашия и центрированности.

Улыбнитесь в легкие. Наблюдайте всю печаль, накопленную в них. Вдохните чистый белый свет и мужество, соответствующие энергии металла. Примите вашу печаль и уравновесьте ее мужеством.

Улыбнитесь в почки и мочевой пузырь. Пронаблюдайте любой страх внутри них. Позвольте солнцу засиять над океаном, продуцируя голубой свет. Вдохните этот голубой свет, мягкость и покой, соответствующие энергии воды. Примите ваш страх и уравновесьте его мягкостью и покоем.

Улыбнитесь в печень. Наблюдайте любой гнев, обиду и разочарование в своей .печени-: Позвольте солнцу засиять над лесом, продуцируя зеленый свет. Вдохните этот зеленый свет, доброту и великодушие, соответствующие энергии дерева. Примите ваш гнев и уравновесьте его добротой и великодушием. Сделайте еще два круга этого цикла Внутренней Улыбки, расслабляя и уравновешивая эмоции, трансформируя негативные эмоции в позитивные.

Мантек Чиа. Космическая Внутренняя Улыбка Улыбка Исцеляет Тело. Пер. с англ. Н. Балановская. — М.: ПутьВостока, 2002. — 52с.

Эмоции в нашей жизни и в творчестве (часть2)

2011-08-17T22:32:00.000-07:00

Продолжаем тему эмоций…
Эмоции – это индикатор направления нашего жизненного пути.Именно эмоции показывают насколько далеко мы отошли от своей индивидуальности, от своих истоков, от своей души. И прежде всего это проявляется в таких чувствах как страх, обида, раздражение, ревность, зависть и месть.

Часть эмоциональных состояний – является врожденной, а часть формируется в ходе нашего развития. Но мы можем научиться изменять свои эмоции и для этого мы будем использовать упражнения и размышления.
Сегодня я предлагаю вам поразмышлять на тему одобрения и любви к себе. Это очень важно.

Попробуйте сделать упражнение, предложенное ниже во время творческого процесса или сразу после обратного счета (см прошлый выпуск). Это нужно для погружения в особое состояние сознания, где возможно взаимодействовать с подсознанием и изменять наши установки, наше отношение к определенным ситуациям...

Упражнение из книги "Как исцелить свою жизнь" Луизы Хей.

«Я рекомендую это упражнение сотням людей и получаю феноменальные результаты. В течение следующего месяца постоянно говорите себе: "Я одобряю себя". Говорите это себе 300-400 раз в день. Чем больше, тем лучше. Пусть эта фраза все время будет с вами, станет вашей молитвой.

Э та фраза вынесет на поверхность вашего сознания все то, что ей противостоит. Когда вам придет на ум отрицательная мысль типа: "Как я могу одобрять себя, когда я такая толстая?" или "Глупо думать, что такое мне поможет", знайте, что для вас настало время взять под контроль свои мысли. Не обращайте внимание на такие мысли. Примите мысль такой, какова она есть, и отпустите ее с богом. Нежно скажите такой мысли: "Я отпускаю тебя с богом и я одобряю себя".
Некоторые из нас станут думать, что это упражнение глупое, дурацкое и бессмысленное. Пусть и эти мысли спокойно пройдут через ваше сознание, они не имеют никакой власти над вами, конечно, при условии, что вы сами себе их не изберете. Такие мысли - ваше сопротивление переменам. Несмотря ни на что, вам нужно продолжать. Не обращайте внимания на то, что вам будут говорить другие.
Если вы будете в состоянии сказать эту фразу себе, когда кто-то делает то, что вы не одобряете, вы внутренне будете знать, что вы находитесь в процессе духовного развития.
Наши мысли не имеют никакой власти над нами до тех пор, пока мы не подчиним им себя. Сами мысли не имеют никакого значения. Мы придумаем им значение, и мы, только мы, выбираем значение, которое мы желаем им придать. Частью своего самоприятия является освобождение от мнения других.
Если бы я вам постоянно говорила, что вы "лиловая свинья", вы бы или посмеялись надо мной, или бы сказали, что я сумасшедшая. Вы бы ни в коем случае не поверили этому. Многое из того, что мы говорим самим себе, столь же неправдоподобно. Если верить в то, что ваши достоинства находятся в прямом соотношении с вашей фигурой, - это значит поверить в заведомый абсурд.
Часто то, что мы считаем нашими недостатками, является выражением нашей индивидуальности. В этом наша уникальность. Природа никогда себя не повторяет. С самого начала существования не было двух похожих снежинок или дождевых капель. И каждая ромашка отличается от другой. Наши отпечатки пальцев такие же разные, как и мы. Так задумано природой. Если вы готовы принять это, то вы не будете постоянно сравнивать себя с другими.
Пытаться быть похожей на другого - значит высушивать свою душу. Мы пришли на эту планету, чтобы выразить самих себя. Я лично даже и не знала, кто я, до тех пор, пока я не начала свой духовный поиск в жизни. Так что давайте гнать прочь мысли, которые делают нас несчастливыми, давайте делать вещи, которые нам нравятся, быть с людьми, с которыми мы себя хорошо чувствуем.»

Расскажите о своем опыте – что Вы чувствовали, что возникло при выполнении упражнения. Обращайтесь, если нужна помощь, если есть вопросы!

Удачи Вам и Любви!
Наталья Климова

Использование счета в практике медитации

2011-08-17T22:31:00.001-07:00

Выдыхая, ведите обратный счет от 100 до 1. Каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите одно число. Когда Вы произносите это число, постарайтесь представить его "внутренним взором".

Такой способ медитации нормализует деятельность нервной системы и переводить ритмическую в альфа ритм. Этот способ применяется в методике Сильвы.

Медитация на дыхании

2011-08-17T22:30:00.001-07:00

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с беспокойного внешнего мира к спокойному и умиротворенному внутреннему миру. Вдыхая, подумайте: "вдох". Выдохните. Подумайте: "выдох". Вдох, выдох. Концентрируйте внимание на своем дыхании. Думайте: "вдох, выдох". Вдохните через нос и без всякого усилия дайте воздуху выйти через рот. Просто откройте рот и дайте воздуху выйти. Не форсируйте выдох. Вы поглощены процессом дыхания.

Концентрируйтесь на своем дыхании. Вдох, выдох. Теперь каждый раз, когда Вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый Вами холодный воздух, а каждый раз, когда выдыхаете, ощущайте какой он теплый и влажный.

О медитации

2011-08-17T22:29:00.000-07:00

Медитация (от лат. meditatio — размышление, обдумывание) — умственный процесс. В конце XIX века, со времени увлечения европейцев буддизмом и индийской йогой, под этим термином стали понимать процесс приведения психики в особое состояние внутренней сосредоточенности . Особое развитие медитация получила в индийской йоге и буддизме.

В современной психотерапии очень широко применяются медитативные методы. Считается, что медитация способствует расслаблению, освобождению от стресса, очищению сознания от ненужных мыслей и переживаний, получению душевного покоя и внутренней гармонии. В большинстве психотерапевтических методик рекомендуется упражняться в медитации на пике мышечного расслабления (т.н. релаксации).. [1]

Современный психоанализ (например, школа психоанализа Юнга), ставящий целью интеграцию личности, также широко использует элементы медитации.

Медитация — древняя традиция многих культур от Западной Европы до Дальнего Востока, часть коренных культур каждого континента, часть сложных философских систем на протяжении всей истории человечества.

Тысячи лет назад в Индии медитация была важной составляющей физического и духовного развития, и сейчас, в двадцать первом веке, мы продолжаем применять техники медитации, разработанные в глубокой древности.

Изменения при регулярных занятиях медитацией включали улучшение психического здоровья, благоприятные сдвиги в личностных характеристиках, повышение способности к самореализации. Наблюдается улучшение отношений с другими людьми, повышение спонтанности поведения, рост самоуважения, более спокойное отношение к проявлениям агрессии. Уменьшается гневливость, раздражительность, возрастает способность воспринимать красоту природы. Чувство тревожности ослабевает, а творческие способности увеличиваются. Медитация, как можно считать, вызывает изменения на всех уровнях функционирования организма человека, от психологического до молекулярного, причем реакции, наступающие на одном уровне, могут выполнять роль пусковых механизмов на других. Психологические изменения переплетаются с физиологическими и химическими, обуславливая друг друга по принципу обратной связи.

На психологическом уровне отмечается расслабление, повышение готовности реагировать, расширение сознания, избавление от привычных схем поведения, овладение умением осуществлять самоконтроль, создание условий для психического развития.

Изменения на химическом уровне пока изучены мало, но отмечается благоприятное для здоровья уменьшение в крови и тканях содержания молочной кислоты.

На физиологическом уровне снижается возбудимость, а главное, устанавливается необходимый баланс в вегетативной нервной системе, что сказывается на деятельности всех внутренних органов. [2]

[1] Материал из Википедии — свободной энциклопедии. (http://ru.wikipedia.org )

[2] Л С Каганов, Медитация: мистика или психотехника. г Саратов

Медитация с использованием мандал

2011-08-17T12:11:00.000-07:00

Мандалы – духовное и ритуальное понятие, имеющее особое значение для индуизма и буддизма Индии, Китая, Японии и Тибета. [1]
Мандала представляет собой геометрический рисунок, обычно вписанный в круг. Рисунок может быть выполнен самыми разнообразными техниками – и на бумаге , и на ткани, и виде вышивки, и с использованием цветного песка и т.п. Мандалы – это не просто рисунки, это символичное изображение природы, космоса, мироздания и человека. Для многих культур такие символы играют огромное значение в духовной жизни человека. С помощью мандал возможно вернуться к своему внутреннему центру, к своему источнику энергии.

Мандалы приносят очень хорошие результаты в психотерапевтической работе с группой, что отмечал в своих работах психолог Г. Юнг. [2] По Юнгу мандалы представляют собой целостность ума и охватывают как сознание, так и подсознание, они являются отражением человеческой души и с них начинается процесс познания собственного «я». [3]

Медитация с использованием Мандалы вызывает:

- повышение концентрации;

- преодоление кризиса в развитии;

- снятие нервного напряжения;

- развитие новых моделей поведения;

- развитие уравновешенности и спокойствия;

- развитие связи с подсознательными процессами;

- снятие стересса.

Для медитации с использованием мандалы можно использовать как готовую модель, так и создать собственную мандалу или сконструировать ее из предметов, что особенно интересно при групповой работе. Сам процесс создание является уже медитацией и оказывает воздействие на всех участников творения.

Если для медитации используется готовая модель, то и здесь возможны варианты – можно просто использовать готовую мандалу для концентрации на ней. А можно раскрасить заготовку в процессе групповой медитации. И в этом случает подбор цветовой гаммы может служить одним из основных ключевых моментов для дальнейшего психотерапевтического анализа. При рассматривании готовой мандалы необходимо уделять внимание возникающим ощущениям. Определив природу этих ощущений, человек может сознательно их использовать, чтобы усилить или ослабить, а может смягчить свое эмоциональное и психологическое состояние.

[1] Практический курс медитации для начинающих. Шиа Грин. – М.: АСТ; Астрель, 2007. – 228с.: ил.

[2] К.Г. ЮНГ. Архетип и символ. Издательство "Ренессанс" СП "ИВО-СиД", 1991.

[3] К. Г. Юнг. Человек и его символы.

Эмоции в нашей жизни и в творчестве

2011-08-17T11:55:00.000-07:00

Вы задумывались – насколько важны эмоции в нашей жизни?...Они нас поднимают до небес в чувстве любви и нежности, радости и счастья, и они же могут опустить в пучину страданий и горя. Они сопровождают наши желания, стремления и надежды. Но насколько мы способны ими управлять? Или мы полностью зависим от них?

Как странно получается – с раннего детства у нас прививали особый стереотип – зависимость нашей радости и чувства счастья от внешних обстоятельств. Что-то подарили или купили – радость, кто-то похвалил – счастье.

И повзрослев – мы следуем этому стереотипу неотступно. Сейчас, работая преподавателем со студентами-психологами, я обнаружила, насколько человек пассивен по отношению к своим эмоциям. Очень здорово, когда эмоции положительны, когда они придают нам сил, когда мы полны энергии и любим весь мир. Положительные эмоции восстанавливают баланс в вегетативной нервной системе и улучшают работу нервной системы и всех внутренних органов, улучшают работу желез внутренней секреции. Когда человек испытывает положительные эмоции, вырабатываются химические вещества восстанавливающие работу поврежденных клеток, а как следствие исчезает и болезнь.

А ведь положительные эмоции не только благотворно воздействуют на наш организм, они способны формировать нашу действительность, притягивать желаемое в нашу жизнь.

Но почему мы так пассивно и бездеятельно относимся к негативным эмоциям, которые своим воздействием на организм вызывают многие болезни.

Ответ в том, что эмоциональные реакции сформировались у нас как условные рефлексы, а чтобы их изменить нужны некоторые усилия, дискомфорт в начале процесса, а иногда и усиление негативных эмоциональных реакций в первые дни.

Но мы так привыкли винить все окружение в наших бедах, и соответственно в нашем плохом настроении, что для большинства практически невозможно взять ответственность за свою жизнь, за свои достижения и свои эмоции на себя. Тем более, что это требует усилий. Да и общество потребителей постоянно укрепляют этот рефлекс – предлагая все новые товары и услуги, приобретя которые жить станет радостнее на ближайшие несколько дней. Мы настолько погружены в потребительское общество, что уже не замечаем, чего же на самом деле мы хотим, что нам доставляет удовольствие, мы играем роль, нужную для общества, забывая самих себя…

Может стоит попробовать стать счастливее…и свободнее… трудности, которые вы будете испытывать вначале, они пройдут…но то, что вы приобретете, вернее вспомните то, чем обладали в детстве, поднимет вас на вашем духовном пути.

Сегодня мы познакомимся с первым упражнением, которое позволит начать работу с Вашим эмоциональным состоянием.

сядьте в удобное положение, так что бы позвоночник был выпрямлен, расправьте плечи.
начните следить за своим дыханием, дышите спокойнее и постепенно замедляйте ритм дыхания.
сделайте осознанно как минимум 10 дыханий.
закройте глаза и начните счет от 50 до 1. Такой счет позволяет успокоить ритмы вашего мозга. Если делать упражнение регулярно, то каждую неделю можно уменьшать обратный счет и начинать с 40, 30, 20, и наконец с 10.
достигнув единицы, начните представлять, что при выдохе из вас выходит горечь, обида, все то, что вы хотите отпустить…вы можете выдыхать резко или плавно – послушайте свое тело, оно вам подскажет. Хорошо представляйте, как вместе с воздухом выходит все негативное. Можете представить это в цвете. Выдыхайте все плохое без остатка и только затем приступайте к следующему шагу.
теперь будем концентрироваться наоборот на вдохе. Представьте, что вы вдыхаете чистую, прозрачную энергию любви, счастья и радости. Представьте как эта энергия входит со вдохом и распространяется по телу. Направьте после вдоха эту энергию область сердца, а затем с каждым вдохом распространяйте по всему телу. Почувствуйте это своим телом. Обязательно делайте с улыбкой!
и в заключении упражнения скажите себе – как только я досчитаю до 5 я буду ощущать легкость, энергию и радость (а может вы что-то добавите свое). Начните счет от 1. Дойдя до 3 опять повторите - как только я досчитаю до 5 я буду ощущать легкость, энергию и радость. Продолжайте считать до 5, и после скажите в настоящем времени – я досчитал(а) до 5, я ощущаю легкость, энергию и радость. Послушайте свое тело! Это важно! Что оно вам говорит?…

Возможно с первого раза не у всех получится сразу почувствовать себя счастливыми – все новое воспринимается нашим организмом с подозрением. Тем более, что столько лет вы привыкли реагировать только определенным образом. Будьте терпеливы! Попробуйте – одного чтения мало. Самое главное – это практика!

Желательно делать это упражнение перед любым творческим процессом, ведь когда вы творите , вы фиксируете свои эмоции, фиксируете энергию, которую потом будет излучать ваше произведение.

Удачи Вам и Любви!

Наталья Климова

Творчество

2011-08-17T10:35:00.000-07:00

Вышивка, рисунок, любое творчество – это созидание…это творение…творение нового мира, с новыми красками, новыми образами. Творящие люди меняют наш мир!

Сегодня небольшие выдержки о творчестве из произведений Ошо.

«Творчество – величайший в существовании бунт. Если хочешь быть творческим, тебе придется избавиться от всей обусловленности; иначе твое творчество будет не более чем копированием, просто копией под копирку. Ты можешь быть творческим, только если ты – индивидуальность; ты не можешь творить, оставаясь частью психологии толпы. Психология толпы не творческая; она живет тлеющей жизнью, она не знает никакого танца, никакой песни, никакой радости; она механична.

Творец не может следовать проторенному пути. Он должен найти собственный путь, прорубаясь сквозь джунгли жизни. Он должен идти один; он должен вырваться из коллективного ума, из коллективной психологии. Коллективный ум это самый низкоразвитый ум в мире – даже так называемые идиоты по своему развитию выше коллективного идиотизма. Но в распоряжении коллективности есть свои взятки: она уважает людей, чтит людей, которые продолжают настаивать на том, что путь коллективного ума – единственно правильный….

Творческий человек это тот, кто имеет видение, кто может видеть вещи как никто другой даже никогда не видел, кто слышит как никто не слышал до этого – затем появляется творчество…

Творчество – это аромат индивидуальной свободы…

Поэзия, любовь, чувство придают тебе глубину, тепло. Ты становишься тающим, ты теряешь холодность. Ты становишься более человечным!»

Творите и будьте счастливы!

Наталья Климова